[...] Ile mogę maxymalnie wykonywać ćwiczeń na przedramie na jednym tren?,do tej pory robiłem około 3-4 ćwiczeń (ćwiczenie na siłe palców,Uginania nadgarstków podchwytem,nachwytem,uginanie ramion nachwytem,i inne ćwiczenia Armwreslingowe), I czy przy FBW mogę po koniec treningów się posparować z kumplami ? (męczą się przy tym ręcę bardzo) i wykonywać [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] dodatniej : 4 x 8,8,8,8. * butterfly ( nie wiem jak się to dokładnie nazywa ) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif 4 x 8,8,8,8. - Biceps : * uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4 x 8,8,8,8. * modlitewnik 4 x 8,8,8,8. * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4 x 8,8,8,8. Wtorek : Triceps [...]
[...] z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Armageddon 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 3x8,6,6 Tricepsy Pompki tyłem 3x10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie ramion na drazku nachwytem 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę sroda Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - [...]
[...] nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5
[...] tu nie mam rozpisanego planu) Piątek Ramiona (Trening - Armagedon) na przemian tricepsy i bicepsy 1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2*(20), 3(8,6,6) 2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1*(20) 3(8,6,6) 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu 3(10,8,6) 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3(10,8,6) 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową [...]
witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]
[...] ramion podchwytem w wąskim rozstawie rąk 12 10 8 Uginanie ramion nachwytem z gryfem łamanym 12 10 8 Uginanie ramion z hantelką uchwyty młotkowy 12 10 8 Przedramiona: uginanie przedramion nachwytem w siadzie 3 serie do max zmeczenia uginanie ramion podchwytem w siadzie 3 serie do max zmeczenia piątek nogi + brzuch przysiady z hantelkami 12 [...]
witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]